[...] Dzisiaj duszę te 8 litrów wody, jutro też. W środę albo/i czwartek zejdę na 4 litry i piątek bez płynów. Tutaj chciałbym się spytać czy stosować gorące kąpiele/saunę w te dni co tyle pije? I trenować w bluzie, żeby się wypocić? Czy raczej wypocić się w piątek i sobotę z samego rana? a teraz tylko pić dużo wody? Do zbicia 2-3kg Zmieniony przez [...]
Wtorek, środa i czwartek niestety bez treningu. Piątek i weekend mam czas tak więc szkoda by było sobie odmówić przyjemności w postaci treningów w te dni :-D wyjątkowo będzie przez te 3 dni trening z szejka, co nieco zmieniłam tylko w 1 dniu. wtorek, środa - micha czysta, zgodna z założeniami bwt czwartek - czysta, nieliczona, troszkę przyszalałam [...]
Jedzenie dziś bez szału, ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja [...]
Jedzenie dziś bez szału, ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
[...] startuję z nowym planem którym będę ćwiczył 4 razy w tyg.- pon. wt. czw. pt. http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ++++++++++ W dni beztreningowe czyli środa i sobota będą aeroby w postaci kolejno: rowerku, biegania, aerobiku, basenu - DT: rowerek rano po 1 posiłku- 20 min. i zwiększamy co 1-2 min. - [...]
[...] workiem bułgarskim, robiłem pompki, przysiady, biegałem. W tej chwili jest to moja rutyna. A że kołdra czasowa robi się za krótka i mój tydzień mógłby mieć przynajmniej 9 dni po 28 godzin, to inna sprawa. Ale jest na to metoda. Zacząłem się odchudzać w klubie położonym 60 km od domu. Co drugi dzień, zima, lato wsiadałem do samochodu i [...]
[...] nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do tej liczby. A zatem: sernik. Oczywiście różnice [...]
[...] (cale cialo jak hst czy fbw) - przerzucajac sie na splita - juz tym samym szokujemy organizm i powinien nam sie odwdzieczyc wzrostem -> ale wczesniej zapewniajac odpowiednia regeneracje -> spozywanie odpowiedniej ilosci skladnikow odzwyczych! rozklad dni nalezy dobierac pod siebie - tak samo jak rozklad posilkow (kiedy wiecej wegli,kiedy [...]
[...] też DNT -> jedzenie (zrzut) - końcówka zmodyfikowana już bez planu, ze wzgl. na powody niżej. # comments: ten dzień mi pokazał, że czasem nie da się zaplanować nic. od dwóch dni obserwuję, że coś się inkubuje, jakieś parszywe przeziębienie. standard jest zawsze ten sam: najpierw ból gardła, później zawalony nos i dziś doszła faza nr 3 czyli [...]
27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]
[...] silowni - (3,1-3,2k), dt na silowni plus pilka reczna - (3,3-3/4k), pilka reczna - (3k), dnt - (2,6-2,7k). Zalozenia BTW, bialko bedzie stale na poziomie 190-210 g, wegle w dni treningowe powyzej 350 a w dni kiedy jest pilka i silownia nawet siegajaca do 400. W dni kiedy jest sama pilka reczna wiecej tluszczy kosztem wegli. W poniedzialek - [...]
No i cotygodniowe sa lepsze oki, tak będę robić A widzisz... co sobie zrobilas niskimi kaloriami? To jest wlasnie myslenie anorektyczne - ścinanie drastyczne kalorii Kazda laska, nawet mająca problemy z tarczyca chudnie na 1700kcal. Przeciez twoje zerowe zapotrzebowanie to 2000kcal to brakuje ci znacznie do tego. W kazdym razie olac juz 2000kcal [...]
przeanalizowałam trening, pierwsze trzy dni, to jest trening, który robiłam jeszcze przed konkursem, nawet mi się podobał, czwarty dzień to nowy dodatek, zacznę po urlopie, bo teraz nijak się nie mogę pozbierać, co wprowadza mnie w stany depresyjno- wściekłościowe, najwyraźniej brak zapyerdolu mi nie służy mam nadzieję, że na urlopie odbiję sobie [...]
[...] w obwodach, a waga rośnie, zobaczę, co będzie się działo na tym poziomie spożywanych węgli Nie wprowadzam do dzienniczka, bo padam już na pysk, a moja miska podobna do poprzednich dni, tj.: jajka na miękko schab, karczek pierś z kurczaka, kalarepa, sałata, kapusta kiszona, kapusta biała, pieczarki i prawd*****, ogórki orzechy laskowe wpadła kawa [...]
[...] kładac hantle na kolanach to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie by chociaż trochę przypominała carb cycling. Załozenia sa takie by: - w dni treningowe i nietreningowe podaz białka i tłuszczu była taka sama(troszke wiecej białka w tr.) - w dni nietreningowe mniej kcal, tzn węgli, najwiecej węgli w 2 pierwszych [...]
[...] ugotować makaron, w ogóle o nim zapomniałam że ma być i białka nie wypiłam i mięsa mielonego zjadłam mniej. O kurde, teraz mnie olśniło że ja to miałam przygotowane na dwa dni - tzn mięso. Czyli tylko dałam ciała z ww. A ja się dziwiłam że mam dużo żarcia i że nie dam rady tego zjeść. Muszę się bardziej skupić nad tym co robię. I trening: [...]
[...] tłok, spadłam na drugą stronę w zastraszającym tempie Miałam dziś iść na siłownie, z resztą co ja gadam, miałam iść wczoraj ale.... PODSUMOWANIE Ponieważ minęło około 12 tygodni ja robię przerwę. A że tak się złożyło że i miskę mam nieliczoną od wczoraj i treningu nie było, i że jutro wyjeżdżam do Polski na 5 dni to przyjmijmy że regeneracja od [...]
[...] z ud kurzych pieczone, kasza jęczmienna (30 g), kalafior, szpinak 4) jaja, kiełbasa, mandarynka zaszalałam z owocami%-) + 2 kawy słodkie (cukier brązowy) z mlekiem Oba te dni chodziłam nieprzytomna ----> nocki bezsenne prawie, Córa ząbkuje;-), więc siły brak na cokolwiek. Brak treningów mi doskiera. [...]
agnete DT/pods. str. 19
